Mündəricat:

Tətildən sonra detoks pəhrizi: gözəllik fermasında nə öyrənirsiniz
Tətildən sonra detoks pəhrizi: gözəllik fermasında nə öyrənirsiniz

Video: Tətildən sonra detoks pəhrizi: gözəllik fermasında nə öyrənirsiniz

Video: Tətildən sonra detoks pəhrizi: gözəllik fermasında nə öyrənirsiniz
Video: ДЕТОКС ОТ ПОТЕРЯ 2️⃣KQ ЕЖЕДНЕВНО ТОЛЬКО 3️⃣ДЕНЬ. ГАРАНТИРОВАНО. ПОТЕРЯЙТЕ ЗДОРОВОЙ ВЕС. 2024, Mart
Anonim

Mən daxil olmuşam gözəllik təsərrüfatı. Mən xətti qabaqda geri aldım Bədnam-kostyum-sübut. İndi mən sizə bunu necə edəcəyinizi söyləyəcəyəm, Pasxa keçdi və yay yaxınlaşır.

Gözləyin, bəlkə bir az teleqraf oldum. Sadəcə sizi dərhal mövzu ilə tanış etmək istədim.

Baxmayaraq ki, hər kəsin yaddaşı dərhal professor Birkermaierin Alternativ Arıqlama Klinikasına düşür, burada mühasib Uqo Fantozzi gizlicə Bavariyadan küftə yeyirdi. Və ya Villa Samantha-da, 7 gündə 7 kilo ağırlığında olan Verdone-Pozzetto cütlüyü tərəfindən idarə olunan obez yaşlılar üçün qocalar evində.

Xoşbəxtlikdən, La Maison du Relax, burada bir neçə gün keçirməkdən zövq aldım. remise en forme, birinə və ya digərinə bənzəmir.

Müasir sağlamlıq mərkəzlərinin fəlsəfəsi ərköyünlük üzərində qurulub. Bəli, əlbəttə ki, pəhriz və müəyyən bir ciddiliklə də, lakin nəzərəçarpacaq nəticələr əskik deyil.

Hər şeydən əvvəl, daha sağlam həyat tərzinə riayət etməyi öyrənirsiniz. Hansı ki, gündəlik həyatda bərabər səviyyədə aparıla bilər.

Beləliklə, öyrəndiklərim budur.

1. Həkiminizlə danışın

Anoreksiyadan əziyyət çəkən qadından reportaj. 32 yaşlı Kristel 2 ildir ki, anoreksiyadan əziyyət çəkirmiş. Onun bədən kütlə indeksi (BMI) 16,7-dir və olduqca arıqdır. Hər gün etdiyi ilk şey çəkisini ölçməkdir. (Foto: Getty Images vasitəsilə BSIP / UIG)
Anoreksiyadan əziyyət çəkən qadından reportaj. 32 yaşlı Kristel 2 ildir ki, anoreksiyadan əziyyət çəkirmiş. Onun bədən kütlə indeksi (BMI) 16,7-dir və olduqca arıqdır. Hər gün etdiyi ilk şey çəkisini ölçməkdir. (Foto: Getty Images vasitəsilə BSIP / UIG)

Ciddi bir mərkəzdə həkimlə görüş vacibdir və gündəlikdir.

Qaldığım müddətdə ilk görüşdə həkim məndən arıqlama rejiminə və ya sadəcə detoksa riayət etmək istəyib-istəmədiyimi soruşduqda, mən cavab verdim - hər şey çaşqın - xəttlə heç bir problemim yoxdur.

Sonra məni tərəziyə qoydu (evdə yoxdur). Və dərhal fikrimi dəyişdim.

Balans testindən sonra anamnez və ümumi müayinə aparıldı. Mənim vəziyyətim deyildi, amma əhəmiyyətli bir şəkildə arıqlamaq istəyənlər üçün klinik testlər də (qan, sidik) verildi.

şişirdilmiş? Xeyr, bu düzgündür: staj başlamazdan əvvəl ümumi sağlamlıq vəziyyətinizi yoxlamaq vacibdir.

Xüsusən də “diqqətçəkən” pəhrizə riayət etmək niyyətindəsinizsə (arıqlamaq baxımından), dietoloqla əlaqə saxlamaq seçim deyil, öhdəlikdir.

Sadəcə yenidən formaya qayıtmaq istəyirsiniz? İlkin tibbi yardım həkiminizlə ilkin məsləhətləşmələr sizə yalnız xeyir verə bilər.

2. Hərəkət edin

qaçmaq, pəhriz
qaçmaq, pəhriz

Hərəkət olmadan effektiv pəhriz yoxdur. Həm hərəkət etmək kalori və yağ yandırmağa kömək etdiyinə görə, həm də arıqlamaq əslində “boşaldır” və yalnız fiziki fəaliyyətlə əzələ tonusunu saxlamaq mümkün olduğu üçün.

Yorucu qaçış və ya idman zalı seanslarından keçməyə ehtiyac yoxdur. Xüsusilə buna öyrəşməmisinizsə.

Gözəllik fermasında səhər bir saatlıq uzanma ilə başlayır, bu, yumşaq, lakin hələ də təsirli və hər kəs üçün uyğundur.

Mən başa düşürəm ki, evdə hər gün 60 dəqiqəlik gimnastika əylənmək mümkün olmayan bir lüksdür (lakin dörddə bir saatlıq uzanma, qalxan kimi sənə unudulmuş elastiklik verir).

Bununla belə, həftəlik fiziki fəaliyyətinizi necə artıracağınızı düşünün. Yoqa dərsinizi davam etdirin, həftə sonu hovuza və ya velosipedə gedin, hər gün ən azı yarım saat yüksək templə gəzin (nahar fasiləsində, işə gedəndə və ya işdən qayıdarkən).

Bir sözlə, bir şey edin. Hətta kiçik. Hansı ki, həmişə heç bir şey etməməkdən daha yaxşı olacaq.

Əgər, əlbəttə ki, artıq idmana meyllisinizsə, belə davam edin.

Nəticə xanımlara həsr olunub: masajlar və əməkdaşlıq. Sağlamlıq mərkəzində gözəllik və fizioterapiya prosedurları paketə daxildir. Evdə, qurutma və ya möhkəmlətmə dövrü üçün sifariş etmək, yenidən forma almağınızın dövrəsini bağlamaq üçün yaxşı bir fikir ola bilər.

3. Biz yediyimiz şeyik

brokoli
brokoli

Bu ifadə demək olar ki, hər yerdə təkrarlanır. Təəssüf ki, doğrudur. Mən iyirmi yaşından sonra yağlı və kalorili yeməklər yeyərək arıq və quru qalacaq adam tanımırdım.

Filiform konstitusiya mövcuddur, lakin qaydanı təsdiqləyən istisnalardır. Qalan hər kəs piylənir və maddələr mübadiləsi, illər keçdikcə yavaşlayır. Qarşı çıxmağın yolu yoxdur. Yeganə silah daha yaxşı yeməkdir.

Gözəllik fermasında yemək az idi, pəhriz saxlayırdım. Bununla belə, hamısı əla keyfiyyətdir. Çox yaxşı.

İstər paxlalı şorba, istərsə də pomidor souslu makaron, buxarda bişmiş tərəvəz bufeti və ya qril filetosu, hamısı çox təzə, yaxşı bişirilmiş, dadlı idi. Təbii ki, yağsız. Amma - sən bilirsən ki, mən bilmişəm? - ədviyyatsız bir neçə gün yaşaya bilərsiniz.

Həkim bunu mənə də tövsiyə etdi, evdə qulluq rejimi üçün: həftə ərzində nəzarət olunan pəhriz, pulsuz həftə sonu (lakin həqiqətən pulsuz), bazar ertəsi və çərşənbə axşamı sıfır əlavə yağ. Necə mümkündür? Növbəti bəndi oxuyun.

4. Yağsız yemək

Balıq filesi, ikinci fileto, sümük
Balıq filesi, ikinci fileto, sümük

Bazar günü təbii olaraq sote etmədən böyük qablar minestrone hazırlamağa başladım. Dondurulmuş çantalar yoxdur, şənbə səhəri bazardan təzə tərəvəzlər alınır.

Mən çuqun qril qabının tozunu ədviyyatsız ızgara dilimləri və paillard üçün, həm də qulançar, radicchio, badımcan, balqabaq və şirkət üçün təmizlədim.

Bütün balıq və fileto üçün sobadan istifadə etdim, sadəcə bir çimdik çörək qırıntıları ilə səpildi.

Mən göyərti və ədviyyatlarla qatıq sousları hazırlamağı öyrəndim və xardal aludəçisi oldum: xardal, bütün souslar arasında ən az kalorili (100 qramda 100 kalori deyil) və bir çay qaşığı limon suyu ilə seyreltilmiş kifayətdir, tərəvəz suyu və ya hətta qatıq, yuxarıda göstərilənlərin hamısına səpmək üçün maye sarğı almaq üçün.

Tərəvəz bulyonu haqqında danışarkən: sizə lazım olan mayeni götürmək üçün bir az uzun şorba hazırlayın.

Məsələn, mənim evdə hazırlanmış püresi uzatmaq üçün, sonra yüksək alovda qalınlaşdırılıb, makaronla ədviyyat etmək üçün, yalnız bişmiş suyu ilə çırpmaq üçün: Sizi əmin edirəm ki, qaymaqlı sousu alacaqsınız, xüsusilə də bol olsa, düzgün və həddindən artıq cəzalandırıcı deyil. aromaları ilə (çilli bibərdən reyhana qədər), istənilən yüngül, lakin olduqca dadlı mətbəxin əsl gizli silahı.

Nəhayət, həmişə həkim məsləhəti ilə gündə ən azı bir porsiya tam taxıl yeyin. İstər makaron, istər düyü, bir dilim çörək, istər səhər yeməyi lopa olsun. Lif həmişə vacibdir.

5. Gündə 5 dəfə yemək yeyin

Detoks pəhrizi
Detoks pəhrizi

Pəhrizin bir nömrəli düşməni həmişə eynidir: aclıq. Əlbətdə ki, boğazınızı necə tutacağınızı bildiyiniz müddətcə.

İstifadə etməklə - dediyimiz kimi - yalnız keyfiyyətli məhsullar, dad (həddindən artıq deyil) cəzalandırılmır. Amma kiçik porsiyalar (söhbət hər porsiyada 120-150 qramdan çox olmayan ət və ya balıq, 70 qram makaron, bir sözlə) çox da doyurucu deyil.

Səhər və günorta qəlyanaltıları faydalıdır. Təəssüf ki, şəhvətli heç nə yoxdur, ancaq qatıq, meyvə, meyvə salatı, təzə smoothie nahar və ya şam yeməyini dadlandırmağa kömək edir.

Bilirəm, indi aranızda gülməli boşqablar yeməkdən, bişmiş tərəvəzlərdən, salatlardan, meyvələrdən və gündə yarım saat idmanla məşğul olmaqdansa, ət saxlamağa üstünlük verdiyini söyləyənlər olacaq.

Ancaq gözəllik fermasından qayıtdıqdan və iki həftəlik baxımdan sonra bud ətrafında 2 sm daha az olanda və ombadakı rulonlar yoxa çıxanda, sizə deməliyəm: buna dəyərdi.

Tövsiyə: